►2020年世界衛生組織（WHO）「身體活動和久坐行為指南」指出🧎‍♀️久坐與⚠心血管疾病⚠癌症⚠第2型糖尿病發生率有關

👩🏻‍🤝‍🧑🏻建議18至64歲成人▻每週應該至少進行150分鐘的中等強度活動▻或是75分鐘的劇烈強度運動

🗨並提出「分段累積身體活動量」與「一次完成」同樣有助於健康💪

🙋‍♂️國民健康署提供3招讓上班族可以從🚶‍♂️輕微強度的身體活動取代久坐，培養規律運動的習慣🙌

1️⃣可以走樓梯就不要坐電梯，也可以從👣步行走上幾層樓後再搭乘電梯

2️⃣外出或上下班多利用腳踏車🚴‍♂️，或是提前一站下車步行

3️⃣在上班期間，上午及下午各做15分鐘健康操💃、毛巾操或是伸展操，累積30分鐘身體活動量

…↶更多資訊在這呦↷…

📚3招動一動 拒久坐 避免肥胖 健康一定棒⇨https://health99.hpa.gov.tw/n19495

🔎動出健康生活(60秒)⇨https://health99.hpa.gov.tw/m8221

資料來源：國民健康署